El montañismo es mucho más que un conjunto de conocimientos, técnicas y habilidades para realizar excursiones en la montaña. El montañismo es un estilo de vida que nos permite reconectar con nuestro ser deseoso de naturaleza. Por eso, en el blog de esta semana queremos darte algunas pautas básicas para iniciarte en el montañismo.

El objetivo del montañismo como actividad es llegar a la cima de la montaña en cuestión. Para lograr esto, existen diferentes disciplinas dentro del montañismo como media montaña, alta montaña, senderismo, escalada, maratón de montaña, entre otras. Cada una de estas especialidades requiere técnicas y habilidades diferentes.

Si quieres conocer un poco más de este mundo outdoor, este post es para ti. Junto al montañista Erick Llantoy te enseñaremos las nociones básicas para empezar en el mundo del montañismo.

PREPARACIÓN FÍSICA: ¿TENGO EL FÍSICO PARA IR A LA MONTAÑA?

El primer paso es conocerse. Identificar nuestras fortalezas y limitaciones físicas nos permitirá prepararnos adecuadamente. Con esto no queremos decir que es necesario convertirse en un atleta, pero mejorar nuestra condición física ayudará en nuestro desempeño y nos dará mayor seguridad durante la travesía. 

Imagen de La Cumbre Online

Otra aspecto físico importante es saber respirar. Mantener una buena técnica de respiración nos ayudará a caminar mejor y a reducir la fatiga. Hay tres factores que influyen en la respiración: 

1. Respirar por la boca: Esto permite un mayor ingreso de oxígeno que respirar por la nariz. Mayor oxígeno significa mayor energía para nuestros músculos y un mejor rendimiento en la montaña.
2. Mantener una postura: una buena postura facilita el ingreso de oxígeno a los pulmones. Rodillas levemente flexionadas, espalda recta y mantener el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante son la clave para una buena postura.
3. Respirar con el abdomen: usar la respiración abdominal o diafragmática permite un mayor ingreso de oxígeno a los pulmones.

Para mejorar la técnica respiratoria es recomendable realizar entrenamiento aeróbico como el yoga, running, entre otros.

PREPARACIÓN MENTAL: ¿TENGO LA FORTALEZA PSICOLÓGICA PARA ENFRENTAR LA NATURALEZA?

Conocerse y prepararse físicamente es solo una parte de la introducción al montañismo. La autoconfianza, la motivación, el manejo del estrés, entre otros, también son factores clave en el desempeño de esta actividad. En el mundo outdoor también está presente ese sentimiento de competición pero, sobretodo, la competencia con nosotros mismos. En momentos retadores es cuando aparece esa batalla interna y se desatan pensamientos como “¿Quién me habrá mandado a subir esta montaña?”, “¿qué hago aquí pudiendo hacer otras cosas?”, ”ya no puedo más”. Esto sucede incluso en montañistas experimentados. 

Imagen de Euroresidentes

La habilidad para lidiar con esta batalla marcará la diferencia entre hacer un último esfuerzo o rendirse. Por ende, el logro de nuestra meta dependerá de cómo sepamos manejar este proceso interno y de nuestra capacidad para superar nuestras barreras mentales.

Tanto la fortaleza física como mental se logran con entrenamiento y asesoría profesional. Por ende, es importante seguir un plan de entrenamiento.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

En base a sus 6 años de experiencia, Erick Llantoy propone el siguiente plan de entrenamiento. Cabe mencionar, que este plan está desarrollado a nivel general y con el objetivo de llegar a hacer cumbres mayores a los 6000 msnm. Cada paso del plan tiene su propio tiempo de desarrollo y especificaciones. Además, dependerá de nosotros el nivel que deseemos alcanzar.

• Paso 1. Debemos empezar por conocer nuestro cuerpo cuando estamos expuestos a riesgos. Podemos iniciar practicando el nivel básico de escalada en roca. Existen grupos y academias de escalada para ello. Recuerda que es importante estar bajo la supervisión de un profesional durante todo momento
• Paso 2. El avance debe ser progresivo. Iniciar exponiendo nuestro cuerpo a la altura nos permite conocer nuestro proceso de aclimatación. Realizar trekkings a 2500 msnm con dificultad moderada es una buena idea. Recuerda que es importante seguir fortaleciendo el cuerpo con entrenamiento.
• Paso 3. Realizar cursos de alta montaña. Estos cursos nos enseñarán las herramientas y técnicas para poder realizar ascensiones de manera segura.
• Paso 4. De la teoría a la práctica. Nuestra primera expedición debe durar de 3 a 4 días y que debe ser una cumbre de nivel fácil
• Paso 5. Subir el nivel. Después de la primera cumbre, busquemos escalar montañas de nivel moderado.
• Paso 6. Seguir retándonos. Hagamos cumbre sobre los 6000 msnm para poner a prueba nuestra capacidad técnica y adaptación a montañas.

Recuerda que cada uno tiene su ritmo y objetivos. Este plan de preparación brinda un esquema general de lo que significa prepararse para el mundo del montañismo. El nivel al que deseemos llegar depende completamente de cada uno. Es importante que toda la preparación se realice con la ayuda de un profesional.

EQUIPARSE ADECUADAMENTE

Para poder desenvolvernos bien en las montañas es muy importante conocer y saber usar el equipo adecuado. Esto nos permitirá ir cómodos, transportar bien el peso y resistir las condiciones climatológicas. Uno de los conceptos básicos en equipamiento es la teoría de las 3 capas. Si quieres conocer un poco más, te dejamos por aquí abajo una guía de esta teoría muy conocida en este mundo trekking:

El profesional que nos asesore nos puede recomendar el tipo de equipo según la expedición que realizaremos. Mientras mayor sea el nivel al que planeamos llegar en montañismo, requeriremos equipos más técnicos para poder afrontar las condiciones del terreno y clima de la montaña.

Finalmente, no importa el nivel al que decidas llegar, al final lo más gratificante será disfrutar de esas vistas que solo los que lleguen podrán ver y, por supuesto, la satisfacción personal de haber sido capaces de completar la ruta gracias a nuestra preparación.